哺乳減重!餵6百毫升=跑步1小時

 

【營養師提醒】:

水分是製造乳汁的重要原料,每天建議量2500到3000c.c,相當於10到12杯水,包含溫熱開水及燉補湯品,也可以桂圓紅棗茶、黃耆茶、解渴茶(荔枝殼加觀音串)、洛神茶或杜仲水來取代白開水,增加乳汁分泌。

《奶水不足 飲食小秘笈》

【營養師建議】:

除了平常可增加哺乳次數及放鬆心情之外,飲食方面多選用高生物價蛋白質及水分較多的湯品,例如山藥排骨湯、薑絲鱸魚湯、藥膳雞腿湯等,素食者可以豆漿、低脂奶、青木瓜素排湯等來取代。

【哺乳媽咪 3個小叮嚀】:

1.少吃刺激食物:哺餵母乳期間,應盡量避免刺激性食物及空熱量食物,包括胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、濃茶及咖啡等食物。

2.喝咖啡注意:平常如有喝咖啡習慣的哺乳媽媽,建議可選用低咖啡因的咖啡,並添加低脂奶,增加鈣質吸收。咖啡1天建議量約為1杯240c.c,因為咖啡因會藉由乳汁傳遞給嬰兒,使寶寶精神較為亢奮,進而影響睡眠。

3.應均衡飲食:常見的退奶食物如人參、韭菜、麥芽及其飲品,都應避免食用,以免影響乳汁分泌。總之,只要均衡攝取食物,並多攝取優質蛋白質及水分補充,就能給寶寶製備天然又營養滿分的母乳。

資料來源《華人健康網》

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