蛋白質: 魚肉類、黃豆類、蛋類、奶類

 

鈣質: 奶製品、豆腐、深綠色蔬菜、海帶、昆布、黑芝麻、山粉圓、魚乾、蝦米

 

鐵質:豬肝、蛋黃、紅肉、菠菜、紅莧菜、龍眼、紅豆、金針、黑木耳、大蒜

水果:香蕉、櫻桃、葡萄

 

多多補充鈣質

鈣質的主要來源是奶類、乳酪、黃豆製品,至於小魚乾、蝦米、蝦皮因為膽固醇高,且鹽分多。

雞精因為富含較易消化之蛋白質及微量營養素(維生素、礦物質),亦是不錯的營養補充品,可增進乳汁營養此外,哺乳媽咪可多吃溫熱食物,

如麻油料理(可補肝腎)、當歸(可補血)、杜仲(可壯筋骨)。有過敏體質的媽咪,哺乳期間建議盡量避免吃堅果類和帶殼海鮮,

以免誘發過敏現象!

含咖啡因之飲料(如:咖啡飲品或茶類),因其有可能經由母親攝食進入母乳,寶寶可能會出現精神亢奮或煩躁不易入睡的情況喔!

建議哺乳期間媽媽可斟酌減量(一天不要攝取超過四百毫克咖啡因),或是可選在哺乳後再飲用喔

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