蛋白質: 魚肉類、黃豆類、蛋類、奶類
鈣質: 奶製品、豆腐、深綠色蔬菜、海帶、昆布、黑芝麻、山粉圓、魚乾、蝦米
鐵質:豬肝、蛋黃、紅肉、菠菜、紅莧菜、龍眼、紅豆、金針、黑木耳、大蒜
水果:香蕉、櫻桃、葡萄
多多補充鈣質
鈣質的主要來源是奶類、乳酪、黃豆製品，至於小魚乾、蝦米、蝦皮因為膽固醇高，且鹽分多。
雞精因為富含較易消化之蛋白質及微量營養素（維生素、礦物質），亦是不錯的營養補充品，可增進乳汁營養此外，哺乳媽咪可多吃溫熱食物，
如麻油料理（可補肝腎）、當歸（可補血）、杜仲（可壯筋骨）。有過敏體質的媽咪，哺乳期間建議盡量避免吃堅果類和帶殼海鮮，
以免誘發過敏現象！
含咖啡因之飲料（如：咖啡飲品或茶類），因其有可能經由母親攝食進入母乳，寶寶可能會出現精神亢奮或煩躁不易入睡的情況喔！
建議哺乳期間媽媽可斟酌減量（一天不要攝取超過四百毫克咖啡因），或是可選在哺乳後再飲用喔
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